Радионаушники

Тогда недельный цикл будет строиться примерно так:

Дни недели Нагрузка Форма занятия Содержание занятий

Очень малая Активный Утренняя зарядка

Понедельник отдых и прогулка

Вторник Средняя Тренировочное прохождение соответствующей дистанции

Среда Отдых

Четверг Средняя Тренировочное Прохождение соответствующей дистанции

Пятница Большая Тренировочное Прохождение соответствующей дистанции

Суббота Малая Активный отдых Утренняя зарядка и прогулка

Воскресенье Максимальная Контрольные соревнования

Изменение в распределении нагрузки, отдыха, а также содержания тренировочного занятия происходит в последней неделе перед соревнованием и в первой неделе после него. В последней неделе перед соревнованием рекомендуется активный отдых от 2 до 3 дней. Однако за день до соревнования рекомендуется провести разминку в течение 1—1,5 час. Распределение нагрузки, отдыха, а также содержание тренировочных занятий после соревнований также изменяются. Возможно вам понадобятся радионаушники.

В зависимости от продолжительности соревнований, а также ряда других факторов определяется длительность активного отдыха.

Описанные принципы распределения нагрузки, отдыха, а также содержания тренировочных занятий основаны на опыте подготовки советских велосипедистов к соревнованиям, на некоторых данных физиологических и врачебных исследований. Эти принципы могут быть изменены в зависимости от тренированности, самочувствия велосипедиста и других причин.

Планируя рост результатов спортсмена, необходимо всегда принимать во внимание его подготовленность. У велосипедистов низшей квалификации показатели будут расти в первые 3—4 года занятий особенно быстро. У перворазрядников и мастеров спорта результаты будут повышаться медленно. Непрерывность тренировочного процесса, систематическое увеличение нагрузок, приобретение опыта и улучшение технической и тактической подготовки позволят обеспечить и непрерывный рост результатов.