Профнастил с8
19.08.2017
Упражнения с отягощениями
1. Штанга 20—30 кг на плечах: наклоны туловища вперед, вправо, влево, жим из-за головы.
2. Многократный подъем штанги только на грудь.
3. Из положения наклона вперед поднимать штангу весом 30— 40 кг до груди и опускать вниз (гребок).
4. Из того же положения поднять гриф штанги до груди и вытянуть руки вперед, опустить вниз, то же в обратную сторону — «волна».
5. Штанга сбоку на земле. Повернув туловище, поднять штангу на грудь и опустить в другую сторону.
6. Подъем штанги весом 40—70 кг на грудь низким седом с по следующим вставанием, ноги при этом широко расставлены, а стопы развернуты.
7. Рывок штанги двумя руками (разножкой и низким седом). Возможно вам понадобится профнастил с8.
8. Толчок штанги с груди двумя руками.
9. Жим штанги ногами лежа на спине (штанга на стойке) 70— 100 кг и больше.
10. Приседания со штангой на плечах (разные веса: от 40—50 кг до максимального веса со сменой ритма, темпа и амплитуды).
11. Подскоки со штангой 30—50 кг на плечах со сменой положений и углов.
12. Ходьба выпадами со штангой 30—50 кг на плечах.
13. Бросание ядра или гири двумя руками, сбоку, из-за головы (вперед и назад).
14. Метание и броски набивных мячей из разных исходных положений различными способами.
