Копер маятниковый
19.08.2017
Примерные упражнения с резиновым амортизатором
1. Ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз, немного шире плеч. Поднять руки вперед-вверх, растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину; разведя руки в стороны, поднять их вверх.
2. Ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка. Развести прямые руки в стороны.
3. Встать ногами на центр резинового амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч. Выпрямить руки вверх.
4. Продеть амортизатор за ручку двери. Встать спиной к ручке двери и скобе; руки к плечам. Наклонить туловище вперед; выпрямить туловище.
5. Встать ногами на центр резинового амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу. Согнуть руки в локтях; медленно опустить руки вниз.
6. Стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины. Круговые вращения прямых рук назад-в сторону- вверх-вперед-вниз. То же самое в обратном направлении.
7. Встать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку и взяться за нее хватом сверху. Положить палку с прикрепленным к ней резиновым амортизатором на грудь; выжать на прямые руки вверх; медленно опустить на грудь.
8. Стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни, взяться руками за концы резинового амортизатора. Попеременное поднимание и опускание прямых рук внеред-вниз- назад.
9. Продеть амортизатор за скобу и сесть на пол к нему лицом; концы его намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в стену. Наклонить туловище назад до отказа; выпрямить туловище. Возможно вам понадобится копер маятниковый.
10. Подвесить амортизатор на верхнюю скобу или сук дерева; поднять руки вверх, намотать концы резинового амортизатора на кисти рук. Согнуть руки к плечам; разогнуть руки в локтях вниз.
11. Продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы амортизатора. Разогнуть руки; медленно согнуть руки к плечам.
12. Продеть амортизатор в скобу, ручку двери или за дерево, стать спиной, обмотать амортизатор вокруг пояса или придерживать его руками, слегка наклонить туловище вперед. Сильно натягивая туловищем амортизатор, выполнить бег на месте с высоким подниманием коленей.
13. Ходьба, упражнения для дыхания и расслабления мышц.
