Кирпич

Примерные упражнения с эспандером

Экспандер состоит из семи резиновых шнуров. Если спортсмену трудно выполнять упражнения со всеми шнурами, то он сможет снять любое количество их и выполнять упражнения с малым, средним и большим напряжением.

1. Ноги на ширине ступни, руки поднять вперед до высоты плеч, ладони внутрь. Развести прямые руки в стороны.

2. Ноги вместе, руки поднять вверх, ладони наружу. Развести прямые руки в стороны до высоты плеч.

3. Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, руки согнуты, ладони наружу. Разогнуть руки в стороны. Начали строительство дома? Закажите качественный кирпич.

4. Эспандер за спиной, левая рука внизу, правая рука согнута у плеча. Разогнуть правую руку вверх.

5. Продеть ступню правой ноги в ручку эспандера, правой рукой хватом снизу взяться за верхнюю ручку экспандера. Согнуть руку в локтевом суставе.

6. Продеть ступню правой или левой ноги в ручку эспандера. В верхнюю ручку вставить палку длиной 60—70 см, взяться за нее руками хватом снизу на ширине плеч. Согнуть руки в локтевых суставах.