Аренда авто под такси с лицензией

Упражнения для туловища

1. Наклоны вперед, поднимая одну ногу назад, и прогибаясь: руки в различных положениях: внизу, на поясе, к плечам, в стороны за спиной и вверху. При выполнении наклонов с поднятыми вверх руками увеличивается нагрузка на мышцы спины.

2. Наклоны назад из различных исходных положений (стоя, сидя и стоя на коленях).

3. Наклоны в стороны из исходных положений: стоя ноги вместе или врозь, на выпаде в сторону, с различными положениями рук; то же с дополнительными пружинящими движениями туловища; то же, поднимая одну ногу в сторону (равновесие).

4. Повороты туловища в стороны (движение вокруг вертикальной оси при неподвижном положении ног) из тех же исходных положений, что и наклоны; то же с движениями рук.

5. Наклоны и повороты туловища (наклоны с поворотом туловища вправо или влево).

6. Круговые движения туловищем вправо и влево из исходных положений: стоя, стоя иоги врозь, стоя на коленях, руки вниз, в стороны-вверх, на поясе и к плечам. Возможно вам понадобится аренда авто под такси с лицензией.

7. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа; то же, приближая руки к ногам и наоборот.

8. Поднимание туловища в положении лежа на спине или на животе при закрепленных ногах.

9. Поднимание прямых и согнутых ног в положении сидя и лежа на спине.

10. Один спортсмен в упоре, стоя на коленях. Другой, стоя сзади ноги врозь и упираясь в него руками в области лопаток, наклоняет его вперед. Первый оказывает сопротивление. Затем первый выпрямляется, а второй оказывает сопротивление.

11. Приседание и вставание с сидящим на плечах товарищем (только для мужчин).

12. Напрягать и расслабить мышцы туловища: в основной стойке, стоя на коленях, сидя и лежа.

13. Из основной стойки: расслабленное падение вперед и в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.