Заказ суши Подольск

Тренировка с тяжестями является исключительно важной частью подготовки бегунов на средние и длинные дистанции, и я убежден, что бегун на 3 мили с результатом 13 мин. должен обладать таким же высоким уровнем развития силы, как и выносливости. Если бегун на средние или длинные дистанции по тем или иным причинам не имеет возможности проводить тренировку с тяжестями, необходимо разработать программу изометрических упражнений, которую можно выполнять в любое время дня.

В декабре бегун, очевидно, будет показывать свои наилучшие результаты в кроссе. И именно в это время ему следует подумать о качественной стороне тренировки и постепенно, по мере приближения соревновательного сезона, увеличивать интенсивность работы, делая акцент на беге на дорожке, в частности на интервальном беге. Однако тренировка с тяжестями должна продолжаться. Типичный недельный план в середине этого периода подготовки может быть таким:

Воскресенье. Бег 20 миль.

Понедельник. Интервальный бег на дорожке на отрезках 440 ярдов. Нагрузка повышается увеличением числа повторных пробежек и уменьшением длительности пауз бега трусцой. Проголодались? Заказ суши Подольск решит проблему.

Вторник. Фартлек 1 час с постепенным увеличением скорости пробегания «быстрых» отрезков и удлинением дистанций бега трусцой. Затем тренировка с тяжестями 30 мин.

Среда. Интервальный бег на дорожке сериями по 880 ярдов или 3А мили. Повышать нагрузку, как указано выше.

Четверг. Быстрый бег 5 миль. Затем тренировка с тяжестями 30 мин.

Пятница. Интервальный бег на дорожке по 220 или 330 ярдов. Повышать нагрузку, как указано выше.

Суббота. Соревнования по кроссу, бег с форой или отдых.