Доводчик для двери уличный
19.06.2017
Примерная недельная тренировка спринтера в мае —июне
I. Один день бег в лесу, всегда в соответствии с количеством (напряженностью) соревнований. Изменять план можно исходя из индивидуальных особенностей бегунов.
II. Первый день тренировки на дорожке.
1. Разминка.
2. 12 стартов на 40 м с продолжением бега в замедленном темпе на протяжении 100 м. После 6 стартов отдых — ходьба 300 м.
3. Бег 60, 70 и 80 м с хода с максимальной скоростью. После пробежек продолжительный отдых для восстановления.
4. Бег 2 круга (800 м) с тремя спринтерскими пробежками на 30 м на каждом из кругов.
5. Бег 100 м с хода в 7/в силы. Возможно вам понадобится доводчик для двери уличный.
6. Бег 2 X 200 м, время — на секунду хуже лучшего результата на эту дистанцию. Длительная пауза для восстановления.
7. Заключительная часть.
III. Второй день тренировки на дорожке.
1. Разминка.
2. 10 стартов на 40 м.
3. Несколько рывков по виражу на 120 м с расслаблением.
4. Заключительная часть.
