Где автозапчасти ваз купить
03.06.2016
Подсчитать, сколько калорий вы потребляете, нетрудно. На упаковке большинства продуктов написано, сколько содержится калорий на 100 г. Для продуктов без этикетки можно использовать приложение вроде CalorieKing. К сожалению, данные на этикетках не всегда точны, поэтому нужно учитывать возможную 10%-ную погрешность. Если едите в ресторане, следует ожидать более высокую погрешность — нельзя быть уверенным в том, что шеф-повар измерит все идеально. Небольшое количество масла может значительно увеличить количество калорий. Чем более сложные блюда вы употребляете, тем труднее подсчитать количество калорий. Именно поэтому я стараюсь есть простую пищу, когда сижу на диете. Также я предпочитаю одинаковую еду, чтобы не приходилось постоянно сверять число калорий.
Подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, немного труднее, но можно оценить их примерное количество. Организм расходует калории независимо от того, спите вы или участвуете в гонке. Телу требуется определенное количество калорий, чтобы поддерживать в вас жизнь. Это количество называется базовым уровнем метаболизма (БУМ). Вы можете рассчитать примерный БУМ на основе веса, роста, возраста и пола. Данный расчет покажет, сколько калорий вы сжигаете, чтобы оставаться в живых, поэтому это неплохая стартовая точка для определения количества расходуемых калорий. Чтобы рассчитать БУМ, можно использовать онлайн-инструмент: поищите калькулятор БУМ в Интернете. Например, мой рост равен 190 см, я вешу около 106 кг, мне 34 года, поэтому мой БУМ равен 2251 калории в день. Поломался автомобиль? Стоит автозапчасти ваз купить.
Большинство не сидит без дела целый день, поэтому БУМ нельзя считать точной оценкой количества сжигаемых калорий. Чтобы получить более достоверную цифру, можно использовать формулу Харриса — Бенедикта, чтобы узнать примерное количество сжигаемых калорий, основываясь на уровне активности. Я бегаю и поднимаю тяжести три раза в неделю, поэтому с помощью формулы Харриса — Бенедикта могу определить, что сжигаю в день 2251 х 1,725 = 3882 калории. Но если я пытаюсь сбросить вес, то из соображений безопасности занимаюсь чуть менее интенсивно. В этом случае я сжигаю примерно 2251 х 1,55 = 3489 калорий. Подставьте свои параметры, чтобы определить, сколько калорий вы расходуете каждый день. Перед тем как вы это сделаете, попробуйте угадать, а затем проверьте, насколько вы были близки.
